unoszenie biceps

[...] 15p 7 sztabek Brzuch: 30-34-38 + 20 min aero Komentarz do treningu: -wycisk przod: wszystko ok, ale 70 kg chcialem uderzyc 6p, poszlo jedynie 3p, kolejne 3 z pomoca Jacka. -unoszenie bokiem: rowniez ciezko, robilem 10p + dropseria mniejszym ciezarem, by zwiekszyc intensywnosc -podciaganie wzdluz tulowa: bez zastrzezen, mocno dokatowalo zmeczone [...]

[...] nóg 2x15p 2.siady bułgarskie 3s x 10p 3.żurawie 2s x 8-10p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p 4b. wspięcia na palcach – siedząco 3s x 15p Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p + Brzuch Mniej więcej to wygląda tak, troszkę jeszcze muszę poustalać m.in. co do progresji itd. pzdr

[...] - 4 sztabki 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 30kg 3.żurawie 2s x 8p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg http://www.youtube.com/watch?v=6eNRuCMemHI - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha: 1 posiłek: [...]

[...] - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x 8p 4a. wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 27,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton [...]

[...] 2s x 8p poprzednio tak samo 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 85kg poprzednio 80kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg poprzednio 55kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 13kg poprzednio 12kg Komentarz do treningu: Napiszę ogólnie ... SIEKA. [...]

[...] 8p (poprzednio tak samo) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 85kg (poprzednio 80kg) 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio 55kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 13kg (poprzednio 12kg) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]

[...] 2s x 10p poprzednio 8p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio 85kg 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg poprzednio tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg poprzednio 32,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg poprzednio 13kg po 10p +brzuch Micha 1 posiłek: jajca + razowiec 2 [...]

[...] 10p (poprzednio 8p) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio 85kg) 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 60kg (poprzednio tak samo) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 12p - 13kg (poprzednio 10p) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: [...]

[...] poprzednio 10p bez ciężaru 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg poprzednio tak samo 4b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 65kg poprzednio 60kg Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg poprzednio 13kg po 12p +brzuch +przedramię Komentarz do treningu: Długi [...]

[...] 10p bez ciężaru) 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 90kg (poprzednio tak samo) 4b. wspięcia na palcach - siedząc 3s x 15p - 65kg (poprzednio 60kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 35kg (poprzednio 32,5kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg (poprzednio 13kg po 12p) +brzuch +przedramię Wszystko poszło wg [...]

[...] 5kg (poprzednio 2,5kg) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio 95kg) 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg (poprzednio 65kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg (poprzednio 35kg x 10p) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg (poprzednio 15kg x 12p) Cieszy mnie to,że 17 poszły w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 15 x 12 15 x 12 15 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 21 x 10 21 x 10 21 x 10 21 x 10 (ciężar [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 5 x 8 10x 8 15x 8 20x 8 poprzednio 17,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 poprzednio 65 x 7 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 22,5 x 7 poprzednio 20 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 67,5 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 12 26 x 12 26 x 8 poprzednio podobnie 4. Unoszenie gryfu łamanego [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 8 3. Rozpiętki głową w dół 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio robiłem przenoszenie hantelka + 7 x 10 (dropset) 4. [...]

Witam ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: jajka + bułka 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Troszkę poluzowałem z dietą (bułka, snickers ), jeszcze wybryk mnie czeka w niedzielę, kiedy jadę do babci i to będzie koniec, wracam [...]

No i właśnie chcę zrobić tak jak mówisz, sporo węgli zamienię na tłuszcz oraz z jakiegoś posiłku wytnę węgle na rzecz potreningowych owoców. EDIT Skleciłem plan treningowy na rzeźbę, prezentuję się on następująco: Środa Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith’a 12-10-8-6 2a. Podciąganie sztangielek do brody 3s x 8p 2b. Unoszenie [...]

Marian: Co do tego BCAA, rok temu jadłem ok. 5g BCAA na porcję i mi wystarczyło - czyli nie czułem żadnych spadków mięśni (cholernie drogie są MC z olimpu) Dabadu: Ruszam od 26.04, czyli we wtorek po świątecznym obżarstwie Tibes: W kupie siła ! Hubert: Wywaliłem dropserie i te MDS o których wspomniałeś. Teraz wygląda to tak: Środa Barki 1. [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 +25kg x 6 + dropset +10kg x 15 2a. Podciąganie sztangi do mostka 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 3 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +17,5kg x 12 +22,5kg x 10 +27,5kg x 8 +32,5kg x 6 poprzednio +30kg x 6 + dropset +10kg x 12p 2a. Podciąganie sztangi do mostka 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 poprzednio 42,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio [...]